Okno anaboliczne – bullshit?

 

KK 3

 

Starzenie się organizmu związane jest z utratą masy i siły mięśniowej, które przyczyniają się do zwiększonej umieralności osób starszych.

Trening siłowy i optymalna podaż białka to strategie, które mogą przyczynić się do poprawy zdrowia osób starszych.

Celem niedawno opublikowanego badania była ocena wpływu czasu podania 35 gramowej porcji białka serwatkowego (bezpośrednio przed lub bezpośrednio po) treningu siłowym na masę mięśniową, siłę oraz sprawność funkcjonalną kobiet w wieku podeszłym.

Wyniki badania pokazały, że niezależnie od czasu podania, suplementacja białka serwatkowego przyczyniła się do zwiększenia masy mięśniowej, siły oraz zdolności funkcjonalnych.

To kolejna praca, która pokazuje, że teoria potreningowego „okna anabolicznego” jest uzależniona głównie od odstępu czasowego pomiędzy ostatnim białkowym posiłkiem spożytym przed treningiem, a posiłkiem potreningowym.

 

Odstęp czasowy posiłku przedtreningowego i potreningowego nie powinien być dłuży niż 3-4 godzin, biorąc pod uwagę, że trening siłowy trwa 45-90 minut. Takie rozwiązanie wydaje się najbardziej optymalne.

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s