Redukcja – low-carb vs. low-fat? Część 2 – Game Changer?

Nie przypuszczałem, że tak szybko powstanie druga część tego artykułu, jednak w momencie, kiedy pojawia się nowe badanie, które może zostać odebrane jako tzw. Game Changer w rywalizacji pomiędzy dietą low-carb, a low-fat poczuwam się do obowiązku Was o tym poinformować niezależnie od moich przekonań.  Dla osób,które nie czytały pierwszej części w telegraficznym skrócie przypomnę, że większość …

Czytaj dalej Redukcja – low-carb vs. low-fat? Część 2 – Game Changer?

Sportowcy w badaniach naukowych

Czytając badania naukowe z udziałem sportowców rzadko zastanawiamy się nad poziomem zawodowstwa jaki prezentują. Krytyczne spojrzenie na ten element może pokazać nam, że w najlepszym przypadku w analizowanym badaniu wzięły udział osoby wytrenowane, płci męskiej i w większości przypadków są to sportowcy lub ambitni amatorzy, którzy nie plasują się w czołówce. Badania z udziałem elitarnych …

Czytaj dalej Sportowcy w badaniach naukowych

Kluczowy regulator wzrostu mięśni – mTORC1

Myślę, że moi stali czytelnicy doskonale zdają sobie sprawę z tego, że mięśnie szkieletowe są wysoce plastyczną tkanką wykazującą zarówno zdolność do wzrostu oraz atrofii podczas całego naszego życia. Homeostazę mięśni szkieletowych zapewnia równowaga pomiędzy dwoma bardzo dynamicznymi procesami: syntezą białek mięśniowych (MPS) oraz rozpadem białek mięśniowych (MPB). Przypomnę, że spożycie posiłku bogatego w białko …

Czytaj dalej Kluczowy regulator wzrostu mięśni – mTORC1

Redukcja – low-carb vs. low-fat? Część 1

Jeśli oczekujesz konkretnej odpowiedzi na to, nie ukrywam clikbaitowe pytanie to muszę Cię zmartwić, bo ode mnie jej nie otrzymasz. Mimo wszystko zachęcam Cię do przeczytania dalszej części tego wpisu, ponieważ niewątpliwie nawiąże on do przytoczonego dylematu. W całym swoim życiu przeciętny Kowalski pragnący zgubić kilka nadprogramowych kilogramów spotka się z wieloma "cudownymi" strategiami dietetycznymi, …

Czytaj dalej Redukcja – low-carb vs. low-fat? Część 1

Jestem gruby, a to wszystko wina genów?!

Każdy z Nas lubi tłumaczyć się przed samym sobą i przypisywać winę wszystkim wokół tylko nie sobie. Zastanów się, ile razy w życiu słyszałaś/eś, że ktoś jest otyły ponieważ odziedziczył niekorzystny genotyp i nie może nic na to poradzić? Ja, wiele... Czy to faktycznie prawda, czy może zdecydowanej większości osób "przy kości" brakuje silnej woli …

Czytaj dalej Jestem gruby, a to wszystko wina genów?!

Zastosowanie wiśni Montmorency w suplementacji sportowców

W ostatnich latach wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie rośnie zainteresowanie suplementacją wiśni (zwłaszcza tych cierpkich) w różnych postaciach: soku, koncentratu oraz proszku. W tym wpisie poruszę kilka kwestii związanych z tym tematem - zaczynamy! DLACZEGO MÓWIMY O CIERPKICH WIŚNIACH? W wiśniach (Prunus cerasus) możemy znaleźć wiele fitozwiązków takich jak: antocyjany, flawonoidy (kwercetyna, kemferol, izoramnetyna), …

Czytaj dalej Zastosowanie wiśni Montmorency w suplementacji sportowców

Receptory androgenowe – jak zwiększyć ich ilość i uwrażliwić je na działanie testosteronu?

W ostatnim wpisie opisałem badanie, które sugeruje, że to jak odpowiadamy na trening siłowy może być uzależnione od zawartości receptorów androgenowych (AR) w naszych mięśniach. Nie powinno więc dziwić, że pod wpisem szybko pojawiło się pytanie o skuteczne metody zwiększające ilość AR, dlatego startujemy... Zanim zacznę, napisze tylko, że zabierając się za szukanie literatury byłem …

Czytaj dalej Receptory androgenowe – jak zwiększyć ich ilość i uwrażliwić je na działanie testosteronu?