Zastosowanie wiśni Montmorency w suplementacji sportowców

W ostatnich latach wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie rośnie zainteresowanie suplementacją wiśni (zwłaszcza tych cierpkich) w różnych postaciach: soku, koncentratu oraz proszku. W tym wpisie poruszę kilka kwestii związanych z tym tematem – zaczynamy! DLACZEGO MÓWIMY O CIERPKICH WIŚNIACH? … Czytaj dalej Zastosowanie wiśni Montmorency w suplementacji sportowców

Receptory androgenowe – jak zwiększyć ich ilość i uwrażliwić je na działanie testosteronu?

W ostatnim wpisie opisałem badanie, które sugeruje, że to jak odpowiadamy na trening siłowy może być uzależnione od zawartości receptorów androgenowych (AR) w naszych mięśniach. Nie powinno więc dziwić, że pod wpisem szybko pojawiło się pytanie o skuteczne metody zwiększające … Czytaj dalej Receptory androgenowe – jak zwiększyć ich ilość i uwrażliwić je na działanie testosteronu?

Intensywność treningowa, a hipertrofia mięśniowa

Składowe programu treningowego takie jak: objętość, intensywność, częstotliwość, długość przerw mogą być modyfikowane w różny sposób w celu wywołania adaptacji mięśniowych. Według stanowiska American College of Sports Medicine w celu zwiększenia siły oraz masy mięśniowej zaleca się wykonywanie jednostek treningowych … Czytaj dalej Intensywność treningowa, a hipertrofia mięśniowa

Optymalna objętość treningowa – siła i hipertrofia

W ubiegłym miesiącu Schoenfeld i wsp. (2018) opublikowali interesujące badanie, którego celem była m.in. ocena różnic w przyroście siły i masy mięśniowej pomiędzy planami treningowymi o niskiej, umiarkowanej i wysokiej objętości u 45 wytrenowanych mężczyzn. CZYM JEST OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA? Objętość … Czytaj dalej Optymalna objętość treningowa – siła i hipertrofia

OKNO ANABOLICZNE – jak szybko należy zjeść posiłek potreningowy?

Czas spożywania posiłków okołotreningowych był od zawsze tematem gorących rozmów bywalców siłowni, osób aktywnych fizycznie ukierunkowanych na osiąganie wyników, ale również naukowców. Do dnia dzisiejszego temat ten niesie ze sobą pewien ładunek emocjonalny i wciąż należy do kontrowersyjnych, dlatego w … Czytaj dalej OKNO ANABOLICZNE – jak szybko należy zjeść posiłek potreningowy?