Testosteron – główny winowajca braku przyrostów?

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad tym dlaczego z trudem przychodzi Ci zdobywanie każdego kilograma masy mięśniowej, podczas gdy Twoi koledzy nie mają z tym większych problemów? Odpowiedź na to pytanie jest oczywiście uzależniona od wielu czynników takich jak np: dieta, plan treningowy, sen, historia stosowania sterydów anabolicznych oraz komponenta genetyczna. Jeśli jednak zapewnimy odpowiedni dowóz …

Czytaj dalej Testosteron – główny winowajca braku przyrostów?

Intensywność treningowa, a hipertrofia mięśniowa

Składowe programu treningowego takie jak: objętość, intensywność, częstotliwość, długość przerw mogą być modyfikowane w różny sposób w celu wywołania adaptacji mięśniowych. Według stanowiska American College of Sports Medicine w celu zwiększenia siły oraz masy mięśniowej zaleca się wykonywanie jednostek treningowych z intensywnością 65-85% 1RM. W ostatnich latach pojawia się jednak coraz więcej badań, które wykazują, …

Czytaj dalej Intensywność treningowa, a hipertrofia mięśniowa

Optymalna objętość treningowa – siła i hipertrofia

W ubiegłym miesiącu Schoenfeld i wsp. (2018) opublikowali interesujące badanie, którego celem była m.in. ocena różnic w przyroście siły i masy mięśniowej pomiędzy planami treningowymi o niskiej, umiarkowanej i wysokiej objętości u 45 wytrenowanych mężczyzn. CZYM JEST OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA? Objętość treningowa odgrywa istotną rolę w adaptacji mięśni do treningu siłowego i można ją wyrazić za …

Czytaj dalej Optymalna objętość treningowa – siła i hipertrofia

OKNO ANABOLICZNE – jak szybko należy zjeść posiłek potreningowy?

Czas spożywania posiłków okołotreningowych był od zawsze tematem gorących rozmów bywalców siłowni, osób aktywnych fizycznie ukierunkowanych na osiąganie wyników, ale również naukowców. Do dnia dzisiejszego temat ten niesie ze sobą pewien ładunek emocjonalny i wciąż należy do kontrowersyjnych, dlatego w tym wpisie - OKNO ANABOLICZNE W PIGUŁCE. HIPOTEZA OKNA ANABOLICZNEGO Większość osób termin ten utożsamia …

Czytaj dalej OKNO ANABOLICZNE – jak szybko należy zjeść posiłek potreningowy?

Trening na czczo. Jaki to ma sens?

Trenujesz na czczo i nadal uważasz, że jest to najlepszy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej? Od kilku dobrych lata wiemy, że treningi na czczo nie są lepsze w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej od treningów po spożyciu posiłku, jednak dziś podejdziemy do tego zagadnienia z nieco innej perspektywy. Najświeższe badanie sugeruje, że spożywanie śniadania przed treningiem …

Czytaj dalej Trening na czczo. Jaki to ma sens?

Boli to rośnie? gówno prawda

W ciągu kilkunastu ostatnich lat naukowcom udało się rozszyfrować wiele mechanizmów uczestniczących w hipertrofii mięśniowej indukowanej treningiem siłowym, jednak niektóre z procesów wciąż pozostają niezbadane. Bez wątpienia proces syntezy białek mięśniowych (MPS) jest częścią całej układanki.  U amatorów rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym notuje się większy wzrost MPS niż u osób wytrenowanych. Sugeruje się, …

Czytaj dalej Boli to rośnie? gówno prawda

Konsekwencje szybkiego zbijania wagi

CO MOŻE STAĆ SIĘ PODCZAS EKSTREMALNEJ REDUKCJI MASY CIAŁA DO ZAWODÓW? Jednym z poważnych problemów występujących w mieszanych sztukach walki (MMA) jest gwałtowny spadek masy ciała - zawodnicy potrafią stracić nawet 10% masy ciała w ciągu 24 godzin przed ważeniem. Tak szybka utrata masy ciała może prowadzić do tragicznych dla zdrowia, a nawet życia konsekwencji. …

Czytaj dalej Konsekwencje szybkiego zbijania wagi