Kluczowy regulator wzrostu mięśni – mTORC1

Myślę, że moi stali czytelnicy doskonale zdają sobie sprawę z tego, że mięśnie szkieletowe są wysoce plastyczną tkanką wykazującą zarówno zdolność do wzrostu oraz atrofii podczas całego naszego życia. Homeostazę mięśni szkieletowych zapewnia równowaga pomiędzy dwoma bardzo dynamicznymi procesami: syntezą białek mięśniowych (MPS) oraz rozpadem białek mięśniowych (MPB). Przypomnę, że spożycie posiłku bogatego w białko …

Czytaj dalej Kluczowy regulator wzrostu mięśni – mTORC1

OKNO ANABOLICZNE – jak szybko należy zjeść posiłek potreningowy?

Czas spożywania posiłków okołotreningowych był od zawsze tematem gorących rozmów bywalców siłowni, osób aktywnych fizycznie ukierunkowanych na osiąganie wyników, ale również naukowców. Do dnia dzisiejszego temat ten niesie ze sobą pewien ładunek emocjonalny i wciąż należy do kontrowersyjnych, dlatego w tym wpisie - OKNO ANABOLICZNE W PIGUŁCE. HIPOTEZA OKNA ANABOLICZNEGO Większość osób termin ten utożsamia …

Czytaj dalej OKNO ANABOLICZNE – jak szybko należy zjeść posiłek potreningowy?

Boli to rośnie? gówno prawda

W ciągu kilkunastu ostatnich lat naukowcom udało się rozszyfrować wiele mechanizmów uczestniczących w hipertrofii mięśniowej indukowanej treningiem siłowym, jednak niektóre z procesów wciąż pozostają niezbadane. Bez wątpienia proces syntezy białek mięśniowych (MPS) jest częścią całej układanki.  U amatorów rozpoczynających swoją przygodę z treningiem siłowym notuje się większy wzrost MPS niż u osób wytrenowanych. Sugeruje się, …

Czytaj dalej Boli to rośnie? gówno prawda

Podaż samej leucyny nie wystarczy?

LEUCYNA - CZY JEST TAK WYJĄTKOWA, JAK CI SIĘ WYDAJE? Większość z Was na pewno zgodzi się z twierdzeniem, że leucyna jest kluczowym aminokwasem odpowiadającym za zwiększenie tempa syntezy białek mięśniowych (MPS) po spożyciu porcji protein, ponieważ może aktywować w komórkach mięśniowych kaskadę sygnalizacyjną mTOR - p70S6K odpowiedzialną za przebudowę mięśni. A CO JEŚLI NAPISZĘ, …

Czytaj dalej Podaż samej leucyny nie wystarczy?

Niebiałkowe modulatory procesów anabolicznych

W TEN WEEKEND NIECO TEORII O NIEBIAŁKOWYCH MODULATORACH PROCESÓW ANABOLICZNYCH Na początek kilka faktów o starości.... Naturalna i nieunikniona utrata siły oraz masy mięśniowej wraz z wiekiem (nazywana sarkopenią) jest związana z 2-3 krotnie wyższym ryzykiem upadków, utratą niezależności i śmiertelności u osób starszych! Bardzo niebezpieczne są także okresy unieruchomienia. Na załączonej infografice przedstawiłem jedno …

Czytaj dalej Niebiałkowe modulatory procesów anabolicznych

Leucyna – komu może się przydać?

Kilka dni temu opublikowane zostało badanie, którego celem była ocena: czy dodatek leucyny do mniejszej porcji izolatu białka serwatkowego WPI - 10 g, spowoduje podobny wzrost tempa syntezy miofibrylarnych białek mięśniowych myoPS w stosunku do wyżej porcji białka - 25 g WPI. Białko spożywane było w postaci napojów białkowych. Do badania zrekrutowano 22 zdrowe kobiety …

Czytaj dalej Leucyna – komu może się przydać?