Intensywność treningowa, a hipertrofia mięśniowa

Składowe programu treningowego takie jak: objętość, intensywność, częstotliwość, długość przerw mogą być modyfikowane w różny sposób w celu wywołania adaptacji mięśniowych. Według stanowiska American College of Sports Medicine w celu zwiększenia siły oraz masy mięśniowej zaleca się wykonywanie jednostek treningowych z intensywnością 65-85% 1RM. W ostatnich latach pojawia się jednak coraz więcej badań, które wykazują, …

Czytaj dalej Intensywność treningowa, a hipertrofia mięśniowa

Optymalna objętość treningowa – siła i hipertrofia

W ubiegłym miesiącu Schoenfeld i wsp. (2018) opublikowali interesujące badanie, którego celem była m.in. ocena różnic w przyroście siły i masy mięśniowej pomiędzy planami treningowymi o niskiej, umiarkowanej i wysokiej objętości u 45 wytrenowanych mężczyzn. CZYM JEST OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA? Objętość treningowa odgrywa istotną rolę w adaptacji mięśni do treningu siłowego i można ją wyrazić za …

Czytaj dalej Optymalna objętość treningowa – siła i hipertrofia