Redukcja – low-carb vs. low-fat? Część 1

Jeśli oczekujesz konkretnej odpowiedzi na to, nie ukrywam clikbaitowe pytanie to muszę Cię zmartwić, bo ode mnie jej nie otrzymasz. Mimo wszystko zachęcam Cię do przeczytania dalszej części tego wpisu, ponieważ niewątpliwie nawiąże on do przytoczonego dylematu. W całym swoim życiu przeciętny Kowalski pragnący zgubić kilka nadprogramowych kilogramów spotka się z wieloma "cudownymi" strategiami dietetycznymi, …

Czytaj dalej Redukcja – low-carb vs. low-fat? Część 1

Konsekwencje szybkiego zbijania wagi

CO MOŻE STAĆ SIĘ PODCZAS EKSTREMALNEJ REDUKCJI MASY CIAŁA DO ZAWODÓW? Jednym z poważnych problemów występujących w mieszanych sztukach walki (MMA) jest gwałtowny spadek masy ciała - zawodnicy potrafią stracić nawet 10% masy ciała w ciągu 24 godzin przed ważeniem. Tak szybka utrata masy ciała może prowadzić do tragicznych dla zdrowia, a nawet życia konsekwencji. …

Czytaj dalej Konsekwencje szybkiego zbijania wagi

AEROBY czy INTERWAŁY, co lepiej spala tkankę tłuszczową?

  PUNKTY KLUCZOWE: W kontekście redukcji masy ciała, treningi interwałowe są tak samo skuteczne jak treningi aerobowe. Nie ma tutaj wygranych, przegranych ani magii. Trening interwałowy, który będzie powodował mniejszy wydatek energetyczny niż trening aerobowy może nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Wysiłek fizyczny zarówno aerobowy i interwałowy powinien być integralną częścią racjonalnego postępowania dietetycznego. Takie rozwiązanie …

Czytaj dalej AEROBY czy INTERWAŁY, co lepiej spala tkankę tłuszczową?

Czy kobiety powinny obawiać się treningów siłowych?

Mimo, że odpowiedź na to pytanie jest krótka (NIE), wciąż wiele kobiet ma obawy, że trenując siłowo staną się: masywne, nabite i muskularne jak faceci. Jak zatem wytłumaczyć Paniom, że zbudowanie kilku kilogramów masy mięśniowej nie jest takie proste jak się wydaje, podczas gdy sieć przepełniona jest fotografiami kulturystek nierzadko stosujących sterydy? SKUPMY SIĘ NA …

Czytaj dalej Czy kobiety powinny obawiać się treningów siłowych?

Ile białka w okresie redukcji masy ciała?

Jeśli chcesz zapobiec spadkowi beztłuszczowej masy ciała (LBM) w okresie redukcji spożywaj pomiędzy 2,3 - 3,1 g/kg/dobę.  Początkujący z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej (BF) powinni dążyć do osiągnięcia dolnej granicy tego zakresu, natomiast osoby z dłuższym stażem, mniejszym BF i tendencją do spadku LBM podczas deficytu energetycznego powinni zbliżać się do górnej granicy tego zakresu.