Receptory androgenowe – jak zwiększyć ich ilość i uwrażliwić je na działanie testosteronu?

W ostatnim wpisie opisałem badanie, które sugeruje, że to jak odpowiadamy na trening siłowy może być uzależnione od zawartości receptorów androgenowych (AR) w naszych mięśniach. Nie powinno więc dziwić, że pod wpisem szybko pojawiło się pytanie o skuteczne metody zwiększające ilość AR, dlatego startujemy... Zanim zacznę, napisze tylko, że zabierając się za szukanie literatury byłem …

Czytaj dalej Receptory androgenowe – jak zwiększyć ich ilość i uwrażliwić je na działanie testosteronu?

Optymalna objętość treningowa – siła i hipertrofia

W ubiegłym miesiącu Schoenfeld i wsp. (2018) opublikowali interesujące badanie, którego celem była m.in. ocena różnic w przyroście siły i masy mięśniowej pomiędzy planami treningowymi o niskiej, umiarkowanej i wysokiej objętości u 45 wytrenowanych mężczyzn. CZYM JEST OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA? Objętość treningowa odgrywa istotną rolę w adaptacji mięśni do treningu siłowego i można ją wyrazić za …

Czytaj dalej Optymalna objętość treningowa – siła i hipertrofia

Czy kobiety powinny obawiać się treningów siłowych?

Mimo, że odpowiedź na to pytanie jest krótka (NIE), wciąż wiele kobiet ma obawy, że trenując siłowo staną się: masywne, nabite i muskularne jak faceci. Jak zatem wytłumaczyć Paniom, że zbudowanie kilku kilogramów masy mięśniowej nie jest takie proste jak się wydaje, podczas gdy sieć przepełniona jest fotografiami kulturystek nierzadko stosujących sterydy? SKUPMY SIĘ NA …

Czytaj dalej Czy kobiety powinny obawiać się treningów siłowych?