Receptory androgenowe – jak zwiększyć ich ilość i uwrażliwić je na działanie testosteronu?

W ostatnim wpisie opisałem badanie, które sugeruje, że to jak odpowiadamy na trening siłowy może być uzależnione od zawartości receptorów androgenowych (AR) w naszych mięśniach. Nie powinno więc dziwić, że pod wpisem szybko pojawiło się pytanie o skuteczne metody zwiększające … Czytaj dalej Receptory androgenowe – jak zwiększyć ich ilość i uwrażliwić je na działanie testosteronu?

Optymalna objętość treningowa – siła i hipertrofia

W ubiegłym miesiącu Schoenfeld i wsp. (2018) opublikowali interesujące badanie, którego celem była m.in. ocena różnic w przyroście siły i masy mięśniowej pomiędzy planami treningowymi o niskiej, umiarkowanej i wysokiej objętości u 45 wytrenowanych mężczyzn. CZYM JEST OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA? Objętość … Czytaj dalej Optymalna objętość treningowa – siła i hipertrofia